Pourquoi je suis toujours en retard, malgré tous mes efforts ?

Parce que ton cerveau perçoit mal le temps, pas parce que tu manques de respect ou de volonté. Les chercheurs parlent de « cécité temporelle » : chez beaucoup de personnes TDAH, l'estimation des durées est systématiquement biaisée vers l'optimisme. Les 25 minutes de trajet deviennent 15 dans ta tête, la douche « rapide » en dure 20, et l'addition de ces micro-erreurs produit un retard chronique que la bonne volonté seule ne corrige pas.

S'y ajoute un deuxième mécanisme : la transition. Quitter une activité en cours, surtout si elle t'absorbe, coûte très cher à un cerveau TDAH. Tu ne pars pas en retard parce que tu as mal calculé l'heure de départ, tu pars en retard parce que t'arracher à ce que tu faisais a pris dix minutes de plus que prévu.

Les parades qui marchent vraiment : chronomètre tes trajets et routines réels une semaine (les chiffres vont te surprendre), programme l'alarme sur l'heure de départ et non sur l'heure du rendez-vous, ajoute une marge forfaitaire de 15 minutes à toute estimation, et prépare la transition à l'avance (affaires près de la porte, tâche en cours notée pour la reprendre sans angoisse).

Et arrête de t'excuser en te traitant de personne « nulle » : un biais de perception se compense avec des outils, pas avec de la honte.