Comment expliquer mon TDAH à mon ou ma partenaire ?

Avec du concret et des exemples vécus, pas avec un cours de neurologie. Ton objectif n'est pas que ta moitié récite la définition du trouble, c'est qu'elle comprenne ce qui se passe dans les moments qui vous abîment.

Commence par relier le diagnostic à des scènes que vous connaissez tous les deux : « tu sais, quand je décroche au milieu de nos conversations, ce n'est pas de l'ennui, c'est mon attention qui part sans me demander mon avis ». « Quand j'oublie ce que tu m'as demandé, ce n'est pas que je m'en fiche, c'est ma mémoire de travail qui perd des données. » Chaque symptôme traduit en situation réelle désamorce un malentendu accumulé.

Explique aussi les deux ou trois mécanismes qui changent la lecture de tout le reste : l'attention qui se pilote mal, la mémoire qui fuit, et l'hypersensibilité au rejet qui te fait réagir fort aux petites remarques. Et sois honnête sur les deux faces : le TDAH explique tes comportements, il ne les excuse pas tous, et tu travailles dessus.

Enfin, donne-lui un rôle : propose des solutions concrètes à tester ensemble (l'écrit pour les infos importantes, un point hebdo, un mot de code pour les pauses). Un partenaire qui a des outils devient un allié ; un partenaire qui n'a que des explications reste un spectateur frustré.